klata z

a więc żeby to wszystko w miare pogodzic zrobiłem taki plan jeśli macie jakieś ale do niego od razu pisac;] 1 dzień Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: uchwyt średni 12,11,10,9 2.POMPKI Z TABORETEM 4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

ja za sama operacje zaplacilem 800, wyglada teraz wszystko tak jakbym sie z taka klata urodzil(wszystko idealnie) i wiekszasc gosci, ktorzy robili u tego chirurga tak samo sie wypowiadaja Zmieniony przez - 60thplace w dniu 2010-01-25 20:00:10

Niektórzy twierdzą, że nie powinno się robić bica zaraz po plecach. Każdy organizm reaguje inaczej na dostarczane bodźce, ale jeśli masz taką możliwość to spróbuj zrobić tak jak napisałeś. Ja zwykle łącze bica z klatą, a trica z plecami i jest git:) pozdro

Biceps i przedramię 3 razy w tygodniu daj im czas na odpoczynek. Napisz jakie ćwiczenia robisz. Ja bym radził połączyc grupy, które współpracują ze sobą np. klata triceps, plecy biceps, ale jak masz 14 lat to bym Ci radzil jak inni trenowac z ciężarem własnego ciala,w necie jest mnóstwo filmików instruktażowych, a jak chcesz ćwiczyc z ciężarami [...]

Nie. 15 min odczekaj i bedzie ok. Daj w A wl a w B skos góra(może to coś ruszy) koljeność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Nie chce mi sie poprawiać masz(ale to pierwszy i ostatni raz) A/B przysiad tylni/przedni 3s drążek/mc 3s wl/skos góra 3s\ wyciskanie z przed klaty/unoszenie bokiem 2s uginanie ramion/młotek 2s francus leżąc/pompki na poręczach [...]

PONIEDZIAŁEK *Klata 1.Wyciskanie sztangii na poziomie 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangii na skosie 12,10,8,6 3.przenoszenie sztangielki zza głowy 10,10,10,10 3.Rozpiętki na poziomie 10,10,10,10 WTOREK *Barki 1.Wyciskanie żołnierskie sztangii 12,10,10,8 2.Unoszenie sztangielek do boku 4*10 (chociaż ja wolę progresję) 3.Unoszenie sztangielek w [...]

[...] ale postaram ci sie wyjasnic to jakos w miare sensownie Po 1 powinienes zagospodarowac 4 dniami np pon,wtorek,czwartek,piatek Po 2 wg mnie powinines polaczyc miesnie klata+biceps <np poniedzialek barki+triceps <np. wtorek plecy <np.czwartek nogi <np.piatek Dobra teraz troche o tych partiach Klatka - jako podstawowe cwiczeniem [...]

najlepiej na szerokos plecow zadziała podciąganie (się) na drązku wiem, nie takie bylo pytanie - jednak rzecz w tym, ze tu (mysle) róznice bedą dosc małe (kark vs klata). Sciaganie do karku jest bardziej kontuzjogenne, jednak przy dobrej technice wszystko bedzie ok Wiec mysle ze nie stanowi to argumentu. Wiele razy spotkalem sie z opiniami [...]

Tak będzie dobrze? Poniedziałek (klata, triceps) -wyciskanie sztangi płasko 10, 12, 10, 8, - wyciskanie sztangi skos(głową do dołu) 12, 12, 10, -rozpiętki płasko 12, 12, 10, -wyciskanie francuskie sztangi leżąć 10, 8, 8 -pąpki na poręczach 10, 8, 6 Wtorek (nogi, przedramię) -przysiady ze sztangą 10, 12, 14, 10, -przysiady wykroczne 10, 9, 8 [...]

Teraz jest ok? Poniedziałek (klata, triceps) -wyciskanie sztangi płasko 12, 10, 10, 8, - wyciskanie sztangi skos(głową do dołu) 12, 12, 10, -rozpiętki płasko 12, 12, 10, -wyciskanie francuskie sztangi leżąć 10, 8, 8 -pąpki na poręczach 10, 8, 6 Wtorek (nogi, przedramię) -przysiady ze sztangą 14, 12, 10, 8, -przysiady wykroczne 10, 9, 8 -wysoki [...]

klata : dużo dubli popraw albo sztanga albo hantle. bardzo słaby plan ale da radę z niego coś sklepać Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-18 22:11:49

Witam , zaczynam cykl na kreatynie i myślę nad zmianą planu aktualnie robię tak . Biorę Gainera sfd i do tego kupiłem trec cm3 . Mam dietke . Co o ty sądzicie , na cykl z kreatyną myślę zrobić pon : Klata, biceps , sro : barki ,nogi , piat : Plecy , Triceps . Czy zostawić tak jak jest. ? Pon Klatka - Biceps Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc, , [...]

a moze ten biceps drugi raz zrobic w czwartek z brzuchem a w srode triceps z klata co mi radzicie ????? :>:> wystarczy trzy dni na regeneracje ??

[...] jechac mi na czapke, ale kupilem duzo magnezu i melise i jest juz ok (podobny stan psychiki mialem na mocnej kreatynie). Z efektow to zauwazylem ze mi uda urosly i troche klata ale jeszcze niecale 6 tygodni przedemna wiec licze oczywiscie na wiecej. Moj cykl to ukrainska propionat wstrzykiwana co 2 dni i od piatku czyli po tygodniu meta 3 razy [...]

skorzystaj z atlasu cwiczeń.... klata 2 razy w tygodniu???? przy masówce? zły pomysł poza tym nie dobrze zestawione kolejności poszczególnych partii...np przed dzień bicepsa najszersze grzbietu...atlas cwiczen bezapelacyjnie pozdrawiam

Mam juz Plan cwiczem. Ale musicie go ocenic czy moze byc taki bo jak mowilem nie znam sie na tym wiec tak : Pon: Klata- triceps 1 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce 4x10 2 Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4x10 3 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waski chwyt4x10 4 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu [...]

[...] się nie nauczysz. co do siły to musiałbyś przez zimę ostro "koksować" a tutaj już po zimie i cały cykl na siłowni stracony.(radze ci ostro brać się za pompki bo klata jest najważniejsza) jeszcze nie zapomnij o nogach (krótkie biegi mogą tu pomóc) dużo pólskipów żeby pobudzić nogi do szybkiej pracy. NO I TRENER BEZ NIEGO W RZUTACH NIC [...]

ale czemu chcesz cwiczyc bic i tric razem, czy nie lepiej robic tric razem z klata przecierz robiac wyciskanie pracuja w duzej mierze tricepsy, wiec po co meczyc w jednym tygodniu 2 razy te sama grupe miesniowo jesli mozna raz a dobrze cwiczac tricpesy razem z klatka ps chociarz moze sie myle, wkoncu nie jestem specjalista Zmieniony przez - [...]

Witam ponownie. Udało mi się coś ułożyć, mam nadzieje, że nie oberwę za mocno po uszach 8-) a więc o to plan Poniedzialek.... KLATA wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 12/10/10/8 wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/10/8 rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/10-8 BARKI: unoszenie hantli w bok 12/10/8 wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8 [...]

z racji ze mam we wtorek i srode dostep do siłki zrobie tak poniedziałek barki i kapury wtorek plecy środa klata czwartek bicek tricek przedramie piatek nogi dobrze jest?